Studio The Basile

Körper-Protokoll

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Heute
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Noch nichts abgehakt
9 Übungen insgesamt
Atem & Zwerchfell
🫁
Atemarbeit
Zwerchfell bewegen, Tiefe finden
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Zwerchfellatmen im Liegen
Hände auf Rippen · seitlich weit werden lassen · 5 min
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Langes Ausatmen 4:8
Einatmen auf 4 · ausatmen auf 8 · min. 5 Runden
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Bauchtanz-Acht (Rippen)
Langsam und bewusst · direktes Zwerchfell-Release
Vagusnerv
🎵
Vagus aktivieren
Parasympathikus einladen
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Summen oder leise singen
Morgens beim Tee · 3–5 min · Vibration im Hals spüren
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Langsames Ausatmen, Mund offen
Vagus & Zwerchfell entspannen sich gleichzeitig
Faszien & Körper
🌿
Faszien Release
Rippen · Rücken · Öffnen
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Faszienball schwimmende Rippen
Seitlich der Wirbelsäule, Ri. 11/12 · im Liegen · 2–3 min/Seite · tief seitwärts einatmen
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Supported Fish (Yin)
Rolle unter Brustwirbelsäule · Vorderseite lang werden lassen · 3–5 min
Gesicht & Hals
✨
Soft Face
Platysma · Nasolabialfalte · Gua Sha
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Soft Face Check
Kiefer leicht offen · Zunge nicht gepresst · Augen weich · mehrmals täglich
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Gua Sha Hals aufwärts
Lymphe aktivieren · Platysma-Schicht entspannen
Ernährung & Wärme
🫖
Ayurvedische Basis
Wärme · Apana · Agni
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Ingwerwasser vor den Mahlzeiten
Warm · Agni entzünden · Gas reduzieren
Notiz des Tages
2 Wochen Verlauf
Kein Eintrag
Teilweise
Alles ✓